در فصل های سرد سال یا در ارتفاعات، یکی از مهم ترین دغدغه های کوهنوردان و طبیعت گردان گرم نگه داشتن بدن است. سرمای شدید می تواند نه تنها باعث کاهش عملکرد جسمانی شود بلکه احتمال بروز مشکلاتی مانند یخ زدگی اندام ها و هیپوترمی را افزایش دهد. در این مقاله بهترین روش ها و ابزارهای لازم برای گرم کردن بدن و جلوگیری از افت دما را معرفی می کنیم تا با امنیت و راحتی بیشتری به طبیعت گردی و کوهنوردی بپردازید.
فهرست محتوا
1. لایه بندی لباس مناسب
لایه بندی لباس یکی از اصول مهم گرم نگه داشتن بدن در کوهنوردی است. استفاده از چند لایه لباس به شما اجازه می دهد که بر اساس شرایط، لایه ای را کم یا اضافه کنید. این روش نه تنها باعث ایجاد گرما می شود بلکه از تعریق بیش از حد که می تواند منجر به کاهش دمای بدن شود، جلوگیری می کند:
- لایه پایه (Base Layer): این لایه به جذب و انتقال رطوبت از سطح بدن کمک می کند. لباس هایی از جنس الیاف مصنوعی یا پشم مرینو بهترین گزینه هستند زیرا عرق بدن را سریعاً خشک می کنند و بدن را گرم نگه می دارند.
- لایه میانی (Mid Layer): این لایه وظیفه عایق بندی بدن را دارد و گرما را درون لباس حفظ می کند. استفاده از لباس هایی مانند پلار، ژاکت پشمی یا الیاف مصنوعی عایق گزینه های مناسبی هستند.
- لایه خارجی (Outer Layer): این لایه باید در برابر باد و باران مقاومت کند. لباس های گورتکس یا پارچه های ضد آب و تنفس پذیر می توانند بدن شما را در برابر شرایط نامساعد محافظت کنند.
نکته: برای گرم نگه داشتن سر، استفاده از کلاه پشمی یا ضد باد را فراموش نکنید. سر بدون پوشش می تواند به سرعت حرارت بدن را از دست بدهد.
2. ابزارهای گرمایشی پرتابل
در کنار لباس مناسب، استفاده از ابزارهای گرمایشی می تواند به حفظ دمای بدن کمک زیادی کند. این ابزارها کم وزن و قابل حمل هستند و می توان در شرایط مختلف از آن ها استفاده کرد:
بخاری جیبی:
بخاری جیبی یکی از ابزارهای پرکاربرد برای گرم کردن دست ها و بدن در کوهنوردی است. این بخاری ها معمولاً با سوخت ژل، زغال یا باتری کار می کنند و وزن کمی دارند. مدل های مدرن تر حتی قابلیت شارژ با پاوربانک را دارند.
مزایا:
- کوچک و قابل حمل
- دوام حرارتی بالا (برخی مدل ها تا 12 ساعت گرما می دهند)
- مناسب برای شرایط اضطراری
نکته: حتماً بخاری جیبی را قبل از حرکت آزمایش کنید و سوخت یا باتری کافی همراه داشته باشید.
برای خرید بخاری جیبی المنتی کلیک کنید. و برای مشاهده و خرید لوازم کمپینگ اینجا کلیک کنید.
کیسه آب گرم:
اگر شب را در چادر می گذرانید، استفاده از کیسه آب گرم می تواند گزینه مناسبی برای گرم کردن کیسه خواب یا بدن باشد. کافی است آب جوش را در کیسه بریزید و آن را در کیسه خواب قرار دهید تا چند ساعت گرمای مطلوبی ایجاد کند.
نکته: همراه داشتن یک فلاسک آب جوش یا اجاق کوچک برای تهیه آب گرم ضروری است.
پدهای گرم کننده شیمیایی:
این پدها می توانند در مدت کوتاهی دمای بدن را افزایش دهند. کافیست آن ها را تکان دهید تا فعال شوند و در دستکش، کفش یا جیب قرار دهید.
3. چادر مناسب برای زمستان
چادر یکی از مهم ترین تجهیزات برای طبیعت گردی در زمستان است. چادرهای چهارفصل بهترین گزینه برای استفاده در کوهنوردی زمستانی و ارتفاعات هستند زیرا می توانند از شما در برابر باد، باران و سرما محافظت کنند:
- جنس مقاوم: چادرهای زمستانی از پارچه های ضد آب و ضد باد ساخته شده اند که در شرایط سخت کوهستانی مقاومت بالایی دارند.
- عایق بندی مناسب: این چادرها مانع از ورود سرما و خروج گرما می شوند و محیط داخل را گرم تر نگه می دارند.
- سایز مناسب: چادر باید به اندازه کافی بزرگ باشد که بتوانید داخل آن به راحتی لباس بپوشید و وسایل خود را ذخیره کنید. در عین حال، چادرهای بیش از حد بزرگ ممکن است گرمای داخل را سریع از دست بدهند.
نکته: زیرانداز عایق دار و کیسه خواب مناسب برای زمستان به همراه داشته باشید تا از سرمای زمین در امان بمانید.
4. گرم نگه داشتن پاها و دست ها
دست ها و پاها اولین نقاطی هستند که در سرما سرد می شوند و در معرض یخ زدگی قرار می گیرند. برای جلوگیری از این اتفاق:
- دستکش و جوراب مناسب: از دستکش های لایه ای که شامل عایق حرارتی و کاور ضد آب هستند استفاده کنید. جوراب های پشمی گزینه مناسبی برای جلوگیری از سرد شدن پاها هستند.
- کاور ضد آب کفش: کاورهای ضد آب و ضد باد از نفوذ آب و برف به داخل کفش جلوگیری می کنند.
- استفاده از پد گرم کننده: پدهای گرم کننده قابل استفاده در دستکش و کفش می توانند تا چند ساعت گرما تولید کنند.
نکته: همیشه یک جفت دستکش و جوراب اضافی همراه داشته باشید تا در صورت خیس شدن بتوانید تعویض کنید.
5. حرکات فیزیکی و نرمش های مناسب
حرکت و فعالیت بدنی در توقف های کوتاه می تواند کمک کند تا دمای بدن را حفظ کنید. چند حرکت ساده و کاربردی:
- چرخاندن بازوها و پاها به صورت دورانی
- انجام حرکت اسکوات (نشستن و برخاستن)
- بالا و پایین پریدن و حرکت پروانه
- راه رفتن سریع یا دویدن درجا
نکته: این حرکات را به آرامی انجام دهید تا از تعریق بیش از حد جلوگیری کنید.
6. غذا و نوشیدنی گرم
تغذیه مناسب نقش مهمی در حفظ دمای بدن دارد. غذاها و نوشیدنی های گرم به تأمین انرژی سریع و ایجاد گرمای بدن کمک می کنند:
- نوشیدنی های گرم: چای، قهوه، دمنوش های گیاهی و سوپ گزینه های مناسبی هستند که می توانند دمای بدن را سریعاً افزایش دهند.
- غذاهای پرکالری: مانند خرما، آجیل، شکلات، بیسکوییت انرژی زا و غذاهای کنسروی که به سرعت انرژی تولید می کنند و دمای بدن را بالا نگه می دارند.
- وعده های کوچک و مکرر: خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز کمک می کند تا سطح انرژی و دمای بدن ثابت بماند.
خرید محصولات کوهنوردی مناسب فصب سرد
در ادامه می توانید برخی از محصولات کاربردی برای کوهنوردی و طبیعت گردی را از فروشگاه ما تهیه کنید. برای اطلاعات بیشتر و خرید مستقیم محصولات، به نوردینو مارکت مراجعه کنید.
نتیجه گیری
برای گرم نگه داشتن بدن در طبیعت گردی و کوهنوردی باید ترکیبی از لباس مناسب، ابزارهای گرمایشی، فعالیت های بدنی و تغذیه درست را استفاده کنید. برنامه ریزی دقیق و بررسی تجهیزات قبل از حرکت از اهمیت زیادی برخوردار است. در شرایط سخت، ایمنی خود را در اولویت قرار دهید و از تجهیزات استاندارد استفاده کنید تا سفر لذت بخشی داشته باشید.
